הכנת כלבך לריצה למרחקים ארוכים: מה שאתה צריך לדעת!
כאשר הטמפרטורות באביב מתקרבות, אתה עשוי להביט בנעלי הריצה הבלתי פגומות מהקיץ שעבר וברזולוציות השנה החדשה המאובקת. האם הגיע הזמן לסובב את אלה סוף סוף ולצאת עם הכלב לשבילים?
כרץ מושבע בעצמי, אני אומר בהחלט!
ריצה עם הכלב שלך היא מוטיבציה נהדרת והיא דרך מהנה באמת להתחבר ולהתחזק ביחד.
כשאימצתי את הבורדר קולי שלי בשנה שעברה, האנרגיה שלו לכאורה חסרת גבולות הציתה מחדש אהבה לרוץ בי שאיבדתי בקולג '. ריצות הבוקר שלנו הלכו והתארכו, וניצחתי את קבוצת הגיל שלי במרתון הראשון שלי אי פעם בספטמבר האחרון.
אבל איך עוברים מהספה לריצה למרחקים ארוכים עם הכלב שלכם? גם אם נראה שהכלב שלך לא יושב בשקט, היא עדיין צריכה קצת הכנה לפני שיצטרף אליך בריצות ארוכות.
מה צריך לקחת בחשבון לפני היציאה לשביל
לא כל הכלבים כן חברים רצים מוכנים וכמה כלבים לעולם לא יעשו את החיתוך.
וודא כי ריצה למרחקים ארוכים היא הבחירה הנכונה עבור החבר הכי טוב שלך לפני שאתה עושה את הצעד. שוחח עם הווטרינר שלך בפעילות הגופנית השנתית שלך לפני שתתחיל באימון קפדני כלבך , אך בזמן שאתה ממתין לביקור אצל הווטרינר חשב על השיקולים הבאים:
1. בן כמה הכלב שלך?
כלל אצבע טוב הוא זה כלבים לא צריכים לבצע פעילות גופנית קפדנית כמו ריצה עד שהם לפחות שמונה עשרה בת חודשים (לא שישה חודשים כמו שאומרים באתרים מסוימים - מצא מידע נוסף על צמיחה ופציעה כאן ).
18 חודשים הם כאשר לרוב הכלבים יהיו צלחות גידול סגורות לחלוטין - אך זה משתנה.
כמה גזעים המתבגרים לאט, כמו לברדור וגזעי ענק, אולי לא יהיו מוכנים לרוץ עד שהם מתקרבים לגיל שנתיים. תנועת הריצה החוזרת על עצמה פוגעת במפרקים, לכן אל תלחץ עליה עם כלבים צעירים.
אין צורך לומר שגם התחלת תוכנית אימונים קפדנית לכלב הבכור שלך היא לא הרעיון הטוב ביותר. מתי אתה צריך להאט יהיה תלוי בכלב שלך.
אלופי זריזות רבים הם בני שש או שבע שנים ואינם מראים שום סימן להאטה. בינתיים, בן שבע קם לגיל של כלב גזע ענק רבים.
עקוב אחר תנועות הכלב שלך ושאל את הווטרינר שלך בבדיקה השנתית אם עליך להירגע עם בן הזוג הכלב המזדקן שלך.
2. כמה גדול הכלב שלך?
כשזה מגיע למידת החברים לרוץ, חשוב על גולדילוקס.
כלב קטן מדי עשוי להיאבק בקצב שלך, גם אם אתה יותר רץ מסוג טורקיה טרוט ולא מסוג מרתון בוסטון.
כלבי גזע ענק מתחבטים לעתים קרובות בבעיות משותפות גנטיות ועשוי להתאים גם לריצה למרחקים ארוכים.
3. האם לכלבך יש אף קצר?
ברכיצפלית (כלומר קצרי אף) כלבים כמו בולדוגים, בוקסר, פאגים ושי-צוס אינם מתאימים היטב לנשימה הקשה המתמשכת שמגיעה עם ריצות ארוכות.
לכלבים האלה כבר קשה לנשום -הפרצופים המעוטרים האלה שהם כל כך חמודים גובים מחיר. כלבים אלה מתחממים יתר על המידה ונכנסים למצוקה אירובית בקלות רבה מדי כדי להסתכן בריצה למרחקים ארוכים.
4. עד כמה הכלב שלך אנרגטי?
לא כל הכלבים אוהבים לרוץ.
כמי שמתלוצץ לעתים קרובות שהכלב שלי רשם אותי למרתון הראשון שלי, זה דבר שקשה לי לזכור. אבל כלבים רבים מעדיפים לשכב על הספה או לצאת לשיטוט נינוח על מדרכה דופקת במשך שעות.
גם אם לכלב שלך יש המון אנרגיה, אולי היא לא תאהב לרוץ. זה בסדר!
5. האם לכלב שלך יש בעיות גנטיות או פגיעות ישנות?
הקפד לדבר עם הווטרינר שלך עוד לפני שאתה שוקל ריצה למרחקים ארוכים אם לכלבך יש פגיעות ישנות או בעיות גנטיות כגון דיספלסיה של מפרק הירך, קרע ב- ACL , או כפות פרוסות.
6. האם הכלב שלך יוצא יחסית?
כלבים ביישנים במיוחד או כלבים שצונחים ונובחים על דברים ברצועה הם אולי לא החברים הטובים ביותר בריצה. אם לכלבך יש חשש התנהגותי כגון ביישנות, תוקפנות או תגובתיות ברצועה, עדיף להתמודד עם בעיות אלה עם מאמן לפני שתתחיל בתוכנית הריצה שלך.
למעשה, אני לוקח על עצמי לקוחות צ'אט וטלפונים ברחבי העולם ואשמח לעזור לך! תוכל להגיע אלי באמצעות הדוא'ל - הקפד לציין את המאמר הזה!
7. האם הכלב שלך רך במיוחד?
בעוד כלבים כמו האסקי מגודלים לגמרי כדי לרוץ, אתה צריך להיות זהיר כדי לשמור על הכלב שלך מפני חום אם הוא בעל שיער ארוך.
לבורדר קולי שלי יש פרווה ארוכה ושחורה. את רוב הריצות עשינו בשעות הבוקר המוקדמות, בשעות הערב המאוחרות, גבוה בהרי קולורדו בין השלג, או לאורך נהרות בהם הוא יכול לשחות כדי לשמור על קור.
מאז כלבים רק מתקררים על ידי התנשפות והזעה בכפה ש , עליך להיות זהיר במיוחד כדי לשמור על קור רוח של כלבים ארוכי שיער.
יש גם רמת מרחק שצריך לקחת בחשבון. כמה כלבים עשויים ליהנות בריצה של שלושה או ארבעה קילומטרים, אך הם לא בטוחים ללכת במשך 10 יח '. זכור זאת לפני שתקבל בראש רעיונות שאפתניים לגבי ריצת מרתונים אולטרה עם הכלב שלך.
אם הכלב שלך אינו מועמד טוב לריצה למרחקים ארוכים, לעולם אל תפחד - יש עוד המון דרכים להפעיל את הגוף והנפש של הכלב שלך , למנוע מהכלב שלך להשתעמם ו להרגיע כלב היפראקטיבי .
הכנת הכלב לריצה למרחקים ארוכים
לאחר שהחלטת כי ריצה למרחקים ארוכים היא תחביב הקיץ המתאים לך ולכלבך, הגיע הזמן להמציא מטרה ולתכנן.
התוכנית המדויקת שלך תהיה תלויה בנקודת המוצא שלך. אם אתה והכלב שלך כבר יוצאים לריצות קצרות ברחבי השכונה או לטיולים ארוכים במדבר, תוכל להתחיל בריצות ארוכות יותר מזוג בעל כלבים שמתחיל ברמת פעילות נמוכה יותר.
שלב 1: הגדרת יעדים
הצבת מטרה תשאיר אותך בדרך. אני לא מתכוון רק להציב מטרה ענקית של ריצת מרתון בפחות מארבע שעות, למרות שהעזרה ביעד ברמה הגבוהה ביותר.
בדיוק כמו בעת אילוף כלבך, תצטרך להגיע למטרת סיום גדולה ששומרת אותך על המסלול. באופן אישי, אני בוחר לבחור מירוץ ולהירשם אליו - זה שומר על מרחק המטרה והזמן שלי.
לאחר שהגדרת את המטרה ברמה הגבוהה ביותר, צא עם סדרה של יעדים קטנים יותר המניעים אותך לעבר המטרה הסופית שלך.
אם המטרה שלך היא לרוץ 10k בשלושה חודשים, תוכל להגדיר מטרות קטנות יותר של ריצה 1k, 2k, 5k ו- 8k. אתה יכול אפילו להירשם לכמה מרוצי 5k בינתיים ועד 10k שלך. תקבל פרץ התלהבות נוסף בכל פעם שתגיע לאחד המטרות הקטנות האלה, מה שישאיר את המוטיבציה שלך גבוהה לגדולה!
ודא שהמטרה שלך מציאותית עבורך ועבור כלבך על ידי התחשבות בזמן עד לסיום, מרחק שתרוץ וזמן שאתה מקווה לרוץ אליו. במרתון הראשון שלי, לא הייתה לי מטרת זמן - רק רציתי לסיים. אין בזה שום דבר רע!
שלב 2: תכנון
לא כולם משתמשים בתכניות אימון, אבל אני מוצא שהן חיוניות כשעובדות לקראת מטרה בריצה למרחקים ארוכים.
אני מדפיסה אחד מ האל הגדון ולערוך לפי הצורך, ואז לתלות אותו על המקרר שלי. אני משתמש בטוש קבוע גדול כדי לחצות את האימון שהשלמתי, וכך קל לראות איך אני מסתדר באותו שבוע מעבר לחדר.
בהנחה שאתה וכלבך כבר פעילים יחסית, סביר להניח שתתחיל בתכנית אימון 5k, 10k, חצי מרתון או אפילו מרתון. הבנייה האיטית של תוכנית אילוף שנבנית לבני אדם מהספה למרוץ תשמור גם על הכלב שלך.
עם זאת, אם הכלב שלך יחסית חדש בריצה, יהיה עליך להקל בהתחלה. תתחיל פשוט לרוץ כמה בלוקים לקראת סוף ריצה (כשהשרירים שלך חמים) או ללכת על ריצות שאורכן רק 10 עד 15 דקות. בנה לאט מרמת קושי זו עד לקו הבסיס של תוכנית האימונים שבחרת.
אין בושה ללכת לאט, והימנעות מפציעה או אימון יתר היא הדרך הטובה ביותר להצליח בכל ענף ספורט. שווה לקחת את הזמן.
שלב 3: ציוד
ריצה דורשת מעט ציוד יחסית משני הקצוות. אתה רק צריך קצת בגדים אתלטיים ונעלי ריצה הגונות.
אם מסלול הריצה שלך יכסה אזורים חמים במיוחד או סלעיים במיוחד, ייתכן שהכלב שלך יזדקק נעליים . עם זאת, נמנעתי מריצה בחום הצהריים ומעולם לא השתמשתי במגפיים לכלב שלי בזמן אימון בקיץ שעבר.
הכלב שלך צריך לרוץ כשהוא לובש רתמה עם גב קליפ. כל לחץ על גרונה בזמן הריצה עלול להיות מסוכן. אני משתמש רתמת הטווח הקדמי של Ruffwear לרוב הריצות, שלהם הגדרת Omnijore כאשר אנו עובדים על canicross או סקיג'ורינג.
אתה יכול גם לבדוק את שלנו רשימת רתמות כלבים מומלצות לריצה אם אף אחת מההגדרות האלה לא מתאימה לך.
מלבד רתמה עם גב קליפ, הכלב שלך לא צריך הרבה ציוד נוסף. אני אישית מעדיף להשתמש ב- רצועה באנג'י במותניים , אבל אתה בהחלט יכול להסתדר עם הרצועה הרגילה שלך בקמצוץ.
שלב 4: הדרכה בסיסית
אם לכלב שלך יש כבר כישורי הליכה ברצועה הגונים, לא תזדקק להרבה אימונים לריצה למרחקים ארוכים. עם זאת, כלבים שמושכים כמו כלבי מזחלות יכולים להיות כאב לרוץ איתו. לחץ רב מדי על רצועת כף יד או מותן עלול להוביל להתכווצויות עבורך!
למד את כלבך לרוץ בקצב מנומס על ידי עצירת תנועות קדימה אם היא מושכת חזק מדי. אמור בקלות בטון נחמד, איטי וממושך והפסיק לרוץ.
קולרים לכלבים בגודל 2 אינץ'
בקרוב היא תלמד שהצמיחה קדימה היא לא מועילה. זה יכול לקחת זמן עד שהמושכים הרגילים מקבלים, אז תכנן כמה ריצות אימון כדי לעבוד על זה הנפרדות מריצות ממוקדות מרחק.
ייתכן שתרצה ללמד את כלבך ימין, שמאל, מהיר יותר, איטי יותר ולעצור. כלבים רבים יקלטו במהירות את הרמזים האלה אם פשוט תבחרו רמזים מילוליים ותאמרו אותם לפני שאתם מבצעים את הפעולה.
לדוגמה, אני אומר תחזיק מעמד, לפני שנגיע למעבר חצייה. בארלי נודע מהר ש- Hold up, אומר שאנו עומדים לעצור ולחכות שנייה , אז הוא מפסיק לזוז ומסתכל עלי כשאני אומר את זה. הוא למד שמאלה, ימין, טיול, ופשוט באותה הדרך.
לא כל הכלבים קולטים רמזים מכוונים במהירות. אם אתה באמת רוצה לעבוד על רמזים אלה אך הכלב שלך מתקשה, קח זמן לעבוד על הרמזים במצבים אחרים.
אתה יכול ללמד ימין מול שמאל באמצעות מסדרונות בצורת T. עלה לצומת ואמר נכון, ואז זרק פינוק במסדרון הנכון.
חזור על הפעולה חמש פעמים, ואז זרק רק את הפינוק לאחר הכלב שלך התחיל לפנות ימינה. התאמן עד שהכלב שלך עולה בקנה אחד עם זה, ואז לימד שמאל באותה הדרך.
ברגע שהכלב שלך תואם את שני הכיוונים, התחל להחליף אותם. אז קח את הכישורים שלך על הכביש!
מניעת פציעות לפידו
אני לא וטרינר, לכן חשוב לדבר עם וטרינר המנוסה בספורטאים כלביים בריצה למרחקים ארוכים.
בדומה לאימונים אנושיים, ישנם מספר מרכיבים בסיסיים במניעת פציעות לכלבים:
- תערבב את זה. אל תסמוך על ריצה כצורת התרגיל היחידה שלך עם הכלב שלך. מערבבים אותו עם שחייה או טיולים גם כן. זה יעזור למנוע חוסר איזון שרירים עצום.
- קח ימי מנוחה. בדיוק כמו בני אדם, כלבים לא צריכים להתאמן כל יום. תן לגור שלך כמה ימי מנוחה קלים בשבוע שבו היא פשוט יוצאת לטיול נחמד במקום אימון קשה.
- לִמְתוֹחַ. אתה יכול להשתמש בפינוקים כדי לפתות את הכלב שלך לכמה מתיחות בסיסיות, אך חשוב לעבוד עם וטרינר או מומחה לשיקום כלבים כדי לטכניקות מתיחת כלבים מושלמות. אתה יכול ללמוד את יסודות מתיחת הכלבים כאן.
- לך לאט בהתחלה. אל תוציא את הכלב שלך בריצה של 10 קילומטרים מחר אם בילית את כל החורף בהמתנה לשמש. זה מתכון לפציעה גם לך וגם לכלב שלך! רוב הכלבים כל כך שמחים להיות בחוץ, הם ירוצו דרך פציעה או כאב ולא תדעו שפגעתם בכלבכם עד שיהיה מאוחר מדי. להתחיל לאט מדי וקל מדי הוא הרבה פחות מסוכן מאשר לדחוף חזק מדי.
- להתחמם ולהצטנן. לא משנה כמה הכלב שלך אנרגטי, עדיין חשוב להתחיל ולסיים ריצות בחימום עדין ובצינון. אתה יכול להתחיל בהליכה מהירה ולסיים בריצה איטית מאוד, או להיפך.
ריצה למרחקים ארוכים עם הכלב שלך היא המון כיף. שניכם תיכנסו לכושר מצוין ותוכלו לחקור את השבילים בעיר מגוריכם כמו שלא היו מעולם. שעורה הבורדר קולי שלי הפכה את הריצות הארוכות למהנות יותר וריצות הלילה מרגישות בטוחות יותר.
מכיוון שכבר היינו פעילים יחסית, הצלחנו להתחיל עם תוכנית אימון מרתון בסיסית ולבנות משם משם.
אימון ריצה בקצב שעובד הן עבורך והן עבור כלבך ישמור על הספורט כיף ובטוח לשניכם.
מה הטיפ האהוב עליך לריצה למרחקים ארוכים עם הכלב שלך?
